Главная сайта Ответ.ru | Главная ответов на все вопросы | Сборник ответов номер 5 | Основные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях


Основные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях


Отжимания на домашнем снаряде - это отличная тренировка для различных групп мышц. Упражнение позволяет эффективно накачать грудь и трицепсы. Но не достаточно купить брусья, шведскую стенку на них необходимо правильно заниматься.

В зависимости от целей тренировки техника будет иметь свои особенности. Например, если Вы занимаетесь, чтобы накачать грудь, локти должны быть расставлены в стороны. На трицепсы напряжение создается, если локти расположены максимально близко друг к другу.

Это не единственный нюанс, который необходимо учитывать. Многие новички не знакомы с правилами, которые обязательно требуется соблюдать для эффективности занятий. В результате нагрузка распределяется неправильно, что превращает тренировку в бесполезную трату времени.

Чего следует избегать?

Как правило, все начинающие считают, что если им удалось купить брусья, то больше беспокоиться не о чем - идеальная фигура им обеспечена. И в результате все допускают одни и те же ошибки, которые снижают эффективность отжиманий в разы:

  1. Неправильный хват. Рукам должно быть удобно, только в этом случае не возникает чрезмерного давления на суставы.
  2. Нарушение техники дыхания. Правильно дышать - это уже половина успеха занятий. Если выполняются упражнения на развитие грудных мышц, то неправильное дыхание может даже стать причиной травмы.
  3. Слишком быстрое выполнение. Не стоит гнаться за огромным числом повторов. Никаких заметных результатов это не принесет. Подъем и спуск в каждом повторе нужно выполнять равномерно. В нижней точке нельзя расслабляться.
  4. Недостаточная разминка. Плохо разогретые мышцы проще травмировать. Начинают разминку обычно с растяжки, а затем отжимаются от пола. Даже если нагрузка будет небольшой, все равно тщательная разминка - это обязательное условие эффективности и безопасности занятий.
  5. Чрезмерные нагрузки. Начинающим спортсменам категорически не рекомендуется с первых же дней использовать утяжеления для увеличения веса. Это может привести к перенапряжению и травмам. Лучше повышать сложность и увеличивать поднимаемый вес постепенно.

Тренироваться в любое удобное время и при этом не тратить средств на покупку абонемента в зал можно, если оборудовать небольшой спортивный уголок у себя дома. Для тренировочной зоны обязательно нужна шведская стенка подробнее, или хотя бы брусья, которые займут не много свободного места. На снаряде можно накачать руки и грудь, но чтобы упражнения были эффективными и безопасными, требуется избегать основных ошибок начинающих.