Основные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях
Отжимания на домашнем снаряде - это отличная тренировка для различных групп мышц. Упражнение позволяет эффективно накачать грудь и трицепсы. Но не достаточно купить брусья, шведскую стенку на них необходимо правильно заниматься.
В зависимости от целей тренировки техника будет иметь свои особенности. Например, если Вы занимаетесь, чтобы накачать грудь, локти должны быть расставлены в стороны. На трицепсы напряжение создается, если локти расположены максимально близко друг к другу.
Это не единственный нюанс, который необходимо учитывать. Многие новички не знакомы с правилами, которые обязательно требуется соблюдать для эффективности занятий. В результате нагрузка распределяется неправильно, что превращает тренировку в бесполезную трату времени.
Чего следует избегать?
Как правило, все начинающие считают, что если им удалось купить брусья, то больше беспокоиться не о чем - идеальная фигура им обеспечена. И в результате все допускают одни и те же ошибки, которые снижают эффективность отжиманий в разы:
- Неправильный хват. Рукам должно быть удобно, только в этом случае не возникает чрезмерного давления на суставы.
- Нарушение техники дыхания. Правильно дышать - это уже половина успеха занятий. Если выполняются упражнения на развитие грудных мышц, то неправильное дыхание может даже стать причиной травмы.
- Слишком быстрое выполнение. Не стоит гнаться за огромным числом повторов. Никаких заметных результатов это не принесет. Подъем и спуск в каждом повторе нужно выполнять равномерно. В нижней точке нельзя расслабляться.
- Недостаточная разминка. Плохо разогретые мышцы проще травмировать. Начинают разминку обычно с растяжки, а затем отжимаются от пола. Даже если нагрузка будет небольшой, все равно тщательная разминка - это обязательное условие эффективности и безопасности занятий.
- Чрезмерные нагрузки. Начинающим спортсменам категорически не рекомендуется с первых же дней использовать утяжеления для увеличения веса. Это может привести к перенапряжению и травмам. Лучше повышать сложность и увеличивать поднимаемый вес постепенно.
Тренироваться в любое удобное время и при этом не тратить средств на покупку абонемента в зал можно, если оборудовать небольшой спортивный уголок у себя дома. Для тренировочной зоны обязательно нужна шведская стенка подробнее, или хотя бы брусья, которые займут не много свободного места. На снаряде можно накачать руки и грудь, но чтобы упражнения были эффективными и безопасными, требуется избегать основных ошибок начинающих.
|