Главная сайта Ответ.ru | Главная ответов на все вопросы | Сборник ответов номер 5 | Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?


Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?


Большинство современных людей не занимаются спортом регулярно. У кого-то на это не хватает времени, а у кого-то - средств на абонемент в зал. В результате большинству людей не удается подтянуться хотя бы 1 раз. Для улучшения своей физической формы можно купить турник для дома по ссылке, и заниматься, постоянно повышая нагрузку, пока она не достигнет оптимальной.

Специальные упражнения

Но что делать тем, кому не удается поднять вес собственного тела, хоть они и прилагает максимум усилий? Новичкам с минимальным уровнем физической подготовки рекомендуется разрабатывать и подготавливать свои мышцы постепенно. Лучше всего выполнять определенные упражнения для развития и укрепления мышц или подтягиваться на неполную амплитуду.

При выполнении таких подъемов требуется удерживать напряжение и не расслабляться даже в нижней точке, а в верхней фиксировать положение корпуса на 1-2 сек. Во время каждой следующей тренировки желательно увеличивать амплитуду движения, чтобы постепенно достичь полной. Нельзя раскачиваться и двигаться рывками, подобная техника сведет к минимуму эффективность нагрузки и может стать причиной травм.

Можно купить турник для дома и установить его, но это еще не значит, что сразу удастся накачать руки и спину. Красивая спортивная фигура - это упорный труд, начинать нужно с малого. Когда новичку начнут удаваться подтягивания с полной амплитудой, желательно рассчитать индивидуальный график занятий, который будет составлен в соответствии с личными физическими возможностями.

Чтобы подъем на полную высоту стал получаться как можно раньше, рекомендуется в занятия на начальных этапах включить негативные подтягивания. Для этого упражнения используется подставка. Стоя на ней, требуется отвести ноги в сторону или просто подогнуть их и начинать плавно опускаться. При этом необходимо следить за тем, чтобы в мышцах сохранялось напряжение. Если опускаться рывками или расслабляться, то какого-либо результата достичь не удастся.

Можно на первых тренировках подтягиваться с дополнительной поддержкой. Для этого можно попросить друга помогать завершить движение вверх. В этом случае помощник будет принимать часть нагрузки на себя. Второй вариант - использовать дополнительные приспособления для поддержки. Это может быть прочная упругая резинка, привязанная к перекладине петлей. Нужно опираться бедрами на резинку, чтобы она немного помогала при подъеме. Чаще всего этим способом пользуются девушки.

Купить турник для дома - это только половина дела. Для достижения высоких показателей необходимо научиться работать на нем правильно.