Главная сайта Ответ.ru | Главная ответов на все вопросы | Сборник ответов номер 4 | Женщинам: как правильно провести спортивную тренировку дома

Женщинам: как правильно провести спортивную тренировку дома

В отличие от мужских тренировок, которые требуют массу всевозможного тяжелого спортивного инвентаря, женские занятия спортом можно проводить одинаково эффективно как в тренажерном зале, так и дома. Для домашних физических упражнений понадобится не намного больше денег ("женские" спортивные снаряды, как правило, стоят меньше) и меньше усилий и времени (отпадает необходимость в хождении в спортзал и из него). Для таких тренировок понадобится пара гантелей, обруч, эспандер, беговая дорожка или велотренажер, купить который можно в любом хорошем спортивном магазине. Также для получения высоких результатов нужно знать несколько правил. В нашем интернет магазине BodyActiv вы найдете большой выбор.

Выбираем оптимальные нагрузки

Начиная заниматься спортом, вам не следует добиваться потери сознания от усталости и ужасных болей в мышцах. Организм должен привыкнуть к физическим нагрузкам для того чтобы перейти к более сложным спортивным программам. Нагрузки нужно повышать, но постепенно. Если вы быстро устаете от выполнения упражнения с данным весом, снизьте его. Поверьте, вы и так довольно скоро увидите результаты своих трудов!

Начинаем с разогрева мышц

Все опытные посетители тренажерных залов знают: зайдя в спортивное помещение, становитесь на кардиотренажер! Именно для этого дома также должен быть велотрек или же электрическая беговая дорожка. Десять минут бега или верчения педалей - и ваш организм готов разрабатывать мышцы дальше. На сайте автора вы найдете большой выбор.

Главное - не количество, а качество

Если вы вдруг во время тренировки вспомнили ваши школьные или университетские занятия по физкультуре - забудьте! Сейчас вы делаете упражнения для себя, а не для учителя. Поэтому сосредоточьте внимание на качестве выполнения нагрузок. Лучше пусть подходов и повторений будет меньше, но они будут лучше.

Правильная позиция - это важно

Правильно принять положение на тренажере или при выполнении приседаний/скручиваний/отжиманий - это уже половина дела. При работе со скамейкой          или же опорной прокладкой         спина должна прилегать ровно. Не нужно чересчур растягивать локти и колени при выпрямлении ног или разгибании на трицепс. Оптимально перед использованием того или иного тренажера внимательно ознакомиться с  инструкцией.

Восстановление сил

Правильно провести передых между подходами - это так же важно, как и сами упражнения. Отдыхайте до тех пор, пока не почувствуете в себе силы вернуться к выполнению. Между тренировками оставляйте хотя бы день для восстановления. И ни в коем случае не принуждайте себя делать упражнения! Спорт должен приносить удовольствие, и это, пожалуй, главное, что нужно помнить.